Опорно-двигательный аппарат (ОДА) - является основой всего организма человека. Это единый косно-мышечный комплекс, который представляет собой кости, связки, мышцы, суставы и нервные окончания. Он обеспечивает телу опору и возможность передвижения в пространстве, а также двигательную активность всех частей тела и органов.
Понимание того, как устроена система опоры и движения помогает человеку рационально распределять физическую нагрузку и максимально эффективно использовать собственный потенциал. Это касается не только спортсменов. Люди, желающие надолго сохранить здоровый и активный образ жизни, как правило, имеют элементарные представления о природе ОДА. Такие знания помогают предупреждать огромное количество заболеваний, успешно бороться с уже имеющимися проблемами.
Базовой частью ОДА считается Скелет.
Скелет является пассивной и наиболее прочной составляющей ОДА, что позволяет ему надежно защищать внутренние органы от ряда внешних воздействий, например от ударов. При рождении скелет человека состоит из 270 костей. С возрастом число костей снижается до 205 - 207, т.к. некоторые кости срастаются вместе. Преимущественно срастаются кости черепа, таза и позвоночника. Скелет состоит из парных и непарных костей.
В составе скелета взрослого человека:
Всем известно, что укреплению костей скелета способствуют витамины D, C, K, витамины группы В, а также микроэлементы. Кости нуждаются в кальции, магнии, фосфоре, марганце. При нехватке кальция у малыша может развиться рахит, а у взрослого, и особенно у пожилого человека - остеопороз. Но… поступление кальция в организм, это не гарантия его усвоения. Этому процессу могут препятствовать некоторые эндокринные патологии, заболевания почек, проблемы пищеварительной системы.
Продукты богатые кальцием, это:
Продукты богатые магнием:
Продукты богатые витамином D - это:
Суставы